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深入訪談:徐敦傑的肯亞之旅

圖文/ 徐敦傑
採訪/ Bigfish



1.為什麼當初選擇肯亞,有考慮過其他類似的東非長跑有名的國家嗎?如伊索匹亞、厄利垂亞。

A: 最主要的原因是我個人以半程馬拉松和馬拉松為主要比賽項目,加上對於台灣民眾來說,尚未有觀賞田徑賽事的風氣,馬拉松也是近年最受歡迎的項目,而提到馬拉松,「肯亞人」擅長馬拉松競賽的印象早已深植於大眾心中,再加上「我在肯亞跑步」一書的出版,以及近年來世界馬拉松賽場上肯亞人樂勝它國的輝煌戰績,讓我想親自造訪這個地方,看看這個地方究竟有甚麼特別之處,即使是世界級的選手也願意遠赴重洋來肯亞高原訓練。

另一個原因是這裡的訓練營多,早有歐美跑者前來訓練,當地訓練營與相關設施較非洲其他國家來得完備,初次造訪非洲,也希望訓練之餘能多學習並參考它國選手經驗交流,所以選擇肯亞。

2. 抵達肯亞後,哪些地方是跟想像或聽聞中相差很多的?

第一個落差最大的就是路況,先前不論從書籍、影片中看到的都是台灣跑者夢寐以求的土路,實際上也是土路沒錯,但卻是堅硬的硬紅土,夾雜凹凸與石塊,不時隆起,以習慣平坦路面的台灣跑者來說,動作神經不靈敏的缺點一覽無疑,前幾天的訓練都跑得跌跌撞撞。


另一個是天氣,由於肯亞在南半球,六月過去其實是他們的冬天,起初還不覺得冷,但清晨與晚上都接近攝氏十度,難怪當地人不論早或晚練跑,都穿風衣與緊身長褲。

最後也不算是和想像差很多,但值得一提的是肯亞人和你電影中看到的美國黑人風格完全不同,你有時很難理解他們在說什麼,或想表達什麼,或許是文化差異的關係,建議在當地要有熟識的人帶領會比較好,這裡的突發狀況比較多,環境相對落後,英語的語調也很不一樣,還是要注意安全,像我一出機場就被軍人勒索,他可能以為我不會講英文,還好流利對答了幾個問題後,拿我沒轍只好讓我出關。

最後是跑鞋,很多人可能以為肯亞人都穿薄底鞋或不穿鞋,其實他們都穿超級厚的鞋,對,就是那些在台灣被跑者認為是新手跑者才會穿的慢跑鞋,這裡沒有新的鞋店,只有幾間二手運動用品店,裡面陳列的是選手不要或捐贈來的鞋,物資貧乏,除了少數受贊助的跑者,絕大部分的人都會穿比較耐用的慢跑鞋,鞋面破損、鞋底磨光是常有的事,此外,也能保護雙腳在凹凸不平的路況下盡情奔跑。

3. 聽說肯亞的伊頓(Iten)土路沒有一處是平的,但是與台灣近年開始流行的山林越野有何差異?

台灣的山林越野短距離落差較大,方向不定,屬於越野跑(trail running)的範疇,iten這邊則是硬土路(下雨時變爛泥),高底起伏,但路大、直或緩彎,基本上跑者只是在比較原始的路況上作路跑訓練,並非越野跑。

跑者自然也不會如台灣越野跑般地背水帶、腰包、補給等,穿著如同一般跑者;換個角度思考,他們等於是在我們號稱越野跑的路況上進行路跑訓練,長久下來培養了良好的肌力與協調性,身體素質自然優異了。

Fluorospot Hil,21km、從海拔1500m爬升2700m!前段多為常常是水泥爛石的路況。

4. 以你的經驗,大約會比跑田徑場或馬路慢多少?肯亞選手也會按照地形作強度換算嗎?

肯亞Iten高原海拔2300m,是十分適合高地訓練的高度,我個人認為強度調適有其必要,但端看個人有氧耐力基礎是否紮實,以及對天氣與路況的適應程度來做調整。

很多人對於高地訓練有錯誤的迷思,認為只要待上幾天對體能就有所幫助,實際上不然,按能力不同,運動員大約需要數週處於夠高的環境中以達到有效的生理適應,越久越好。每天短短幾小時,或只待個幾天的高地訓練可能只有一點或完全沒有幫助,甚至由於運動員無法在高山達到和平地一樣的練習強度,造成肌肉負荷能力衰退,對訓練可能造成負面效果。

不過Iten的好處是地形起伏大,我覺得可以利用坡度與爬升來維持體能負荷,由於我本次行程為期兩週多,第一週以適應地形為主,訓練上則維持跑量,但素質課表只以hill repeats與strides維持速度感,第二週則加入法特雷克的素質訓練,以當時的配速來看,訓練強度約調降10%-15%左右。

另一個值得一提的是,剛到高地與起伏落差大、路況崎嶇的肯亞,前幾天切莫心急,當地的教練與選手都建議前三天從最輕鬆的節奏、不會感到勉強的強度與時間開始訓練,但維持訓練頻率,才能身體漸入佳境,一開始就急著測試自己,身體狀況可能每況愈下,因為你同時給予身體訓練負荷與外在環境兩種刺激,對於疲勞狀況的掌握可能超出意料之外而不自知。