張嘉哲2009年世界田徑錦標賽課表

6/01

REST

 

 

15 km jog

 

 

體能補強

6/02

12 km jog

 

 

15 km jog

100 x 6

 

體能補強

6/03

12 km jog

 

 

8 km jog

1000×1

4km jog

2`39

體能補強

6/04

12 km jog

 

 

3 km jog

300×30

r:100m

35"~40"

2 km jog

50''49''49''

49''49''49''

49''49''49''

49''49''49''

49''49''49''

49''49''49''

50''49''49''

50''50''48''

49''49''48''

49''49''47''

 

6/05

15 km jog

 

 

15 km jog

200×5

r:200m70"

31''

31''

30''

30''

30''

 

6/06

 

12 km jog

 

 

REST

 

 

6/07

8.5 km

 

總:2

25'57

奧林匹克路跑賽

REAT

 

 

 

 

6/08

15 km jog

 

 

12 km jog

100×6

 

體能補強

6/09

12 km jog

 

 

3 km jog

1000×10

r:200m90"

3 km jog

2'55 2'54

2'56 2'55

2'56 2'54

2'56 2'53

2'55 2'45

體能補強

6/10

12 km jog

 

 

12 km jog

100×6

 

體能補強

6/11

12 km jog

 

 

3 km jog

400×10

r:200m70"

4 km jog

64''64''

64''64''

64''63''

63''63''

64''63''

 

6/12

12 km jog

 

 

15 km jog

200×6

31

31

31

31

30

30

 

6/13

 

12 km iog

 

 

REST

 

 

6/14

10 km

 

腸胃發炎

身體故障

 

20`35

21`38

 

REST

 

 

 

 

6/15

REST

 

 

12 km jog

200×6

31''

31''

31''

31''

30''

30''

體能補強

6/16

12 km jog

 

 

12 km jog

100×5

 

體能補強

6/17

15 km jog

 

 

12 km jog

200×6

31''

30''

30''

30''

30''

29''

體能補強

6/18

12 km jog

 

 

6 km jog

 

400×5

r:200m70"

300×5

r:100m40"

200×5

r:100m50"

 

3 km jog

65''45''31''

64''46''31''

64''46''30''

64''46''31''

64''47''29''

 

6/19

15 km jog

 

 

12 km jog

100×10

 

體能補強

6/20

 

15 km iog

 

 

REST

 

 

6/21

30 km

1:48'47"

19'24

18'55

18'19

18'06

17'39

16'22

 

REST

 

 

 

 

 

6/22

15 km jog

 

 

12 km jog

100×10

 

體能補強

6/23

12 km jog

 

 

6 km jog

3000×1

6 km jog

8`30

體能補強

6/24

15 km jog

 

 

12 km jog

100×5

 

體能補強

6/25

REST

 

 

8 km jog

400×5

100×6

3 km jog

65

65

65

64

64

 

6/26

15 km jog

 

 

12 km jog

200×6

 

體能補強

6/27

 

15 km jog

 

 

REST

 

 

6/28

20 km

1:13'51''

19'47''

18'42''

18'01''

17'20''

 

 

REST

 

 

 
 

6/29

12 km jog

 

 

10 km jog

 

體能補強

6/30

12 km jog

 

 

10 km jog

200×6

 

體能補強

7/01

前往中國山東濟南田徑大獎賽

 

 

40' jog

100×5

200×1

 

 

7/02

40' jog

1000×1

2'50''

 

REST

 

 

7/03

5000m

第9名

14`40

 

40` jog

 

 

7/04

 

50' jog

 

 

40' jog

 

 

7/05

30` jog

100×6

 

 

10000m

第三

 

1km 3'00

2km 6'00

5km 15'05

6km 18'20

10km 30`17

 

 
 

7/06

回國

 

 

REST

 

 

7/07

REST

 

 

15 km jog

100×5

 

體能補強

7/08

10 km jog

 

 

8 km jog

200×10

31''30''

30''30''

31''30''

30''30''

30''29''

體能補強

7/09

12 km jog

 

 

3 km jog

1000×7

r:70"80"

3 km jog

2'52

2'54''

2'54''

2'55''

2'54''

2'52''

2'48''

 

7/10

15 km jog

 

 

12 km jog

100×6

 

體能補強

7/11

 

15 km jog

 

 

REST

 

 

7/12

40 km

2:36'44''

20'17''

19'44''

20'09''

19'43''

19'46''

19'23''

19'02''

19'37''

貓空

REST

 

 

 

 

 

7/13

15 km jog

 

 

12 km jog

100×10

 

體能補強

7/14

12 km jog

 

 

6 km jog

2000×1

R:4'

400×5

r:200m70''

3 km jog

5'46''

 

64''

65''

65''

64''

62''

 

 

7/15

15 km jog

 

 

12 km jog

100×6

 

體能補強

7/16

12 km jog

 

 

6 km jog

200×10

r:200m60''

4 kn jog

31''31''

31''31''

31''30''

31''30''

30''29''

 

體能補強

7/17

12 km jog

 

 

6 km jog

1000×4

r:200m70''

3 km jog

2'49''

2'49''

2'51''

2'48''

 

7/18

 

15 km jog

 

 

REST

 

 

7/19

20 km

1:12'20''

18'58''

18'11''

18'04''

17'06''

貓空

REST

 

 

  

 

 

7/20

12 km jog

 

 

12 km jog

200×3

31

30

30

體能補強

7/21

12 km jog

 

 

6 km jog

400×10

r:200m70''

3 km jog

64''65''

66''65''

65''65''

65''65''

65''64''

 

7/22

REST

 

 

10 km jog

100×6

 

體能補強

7/23

REST

 

 

8 km jog

100×6

 

 

7/24

30` jog

100×4

 

 

10000M

第3名

30`20

國邀賽

7/25

 

REST

 

 

REST

 

 

7/26

15 km jog

 

貓空

REST

 

 

 
 

7/27

REST

 

 

15 km jog

100×5

 

體能補強

7/28

12 km jog

 

 

3 km jog

2000×4

r:3`

3 km jog

5`53

6`00

6`03

5`59

 

7/29

15 km jog

 

 

12 km jog

300×6

r 100m60''

1 km jog

46''

47''

46''

46''

46''

45''

體能補強

7/30

12 km jog

 

 

15 km jog

 

體能補強

7/31

12 km jog

 

 

6 km jog

1000×2

2`39

2`40

 

8/01

 

15 km jog

 

 

REST

 

 

8/02

30 km

1:48'19

18'23

18'17

18'18

18'15

17'43

17'20

 

 

REST

 

 

 

 

8/03

15 km jog

 

 

12 km jog

 

體能補強

8/04

REST

 

 

12 km jog

200×5

 

 

8/05

15 km jog

 

 

12 km jog

100×6

 

 

8/06

REST

 

 

3 km jog

2000×5

r:3'

3 km jog

 

 

8/07

REST

颱風

 

12 km jog

400×5

 

體能補強

8/08

 

15 km jog

 

 

REST

 

 

8/09

20 km jog

 

 

 

REST

 

 

 
 

8/10

12 km jog

 

 

6 km jog

200×10

r200m60''

32''31''

31''32''

32''31''

31''31''

31''31''

 

8/11

REST

搭機

 

 

 

 

 

8/12

 

 

 

 

 

 

8/13

8 km jog

 

 

8 km jog

 

 

8/14

10 km jog

 

 

8 km jog

400×5

r200m70''

 

63

64

63

64

65

 

8/15

 

REST

 

 

10000m

32`57

 

8/16

walk

 

 

 

10 km

100×6

 

 

 
 

8/17

12 km jog

 

 

6 km jog

200×10

r200m60''

32''31''

31''32''

32''31''

31''31''

31''31''

 

8/18

REST

 

 

 

8 km jog

 

 

 

8/19

8 km jog

 

 

2 km jog

3000×3

r600m

3km jog

9'09

9'10

9'14

 

 

8/20

8 km jog

 

 

8 km jog

 

 

8/21

10 km jog

 

 

8 km jog

400×5

r200m70''

 

63

64

63

64

65

 

8/22

 

42.195 km

2:19'32''

 

38名

16'23''

16'45''

16'35''

16'08''

16'19''

16'14''

16'25''

17'03''

7'36''

 

德國世錦賽

REST

 

 

8/23

REST

 

 

REST

 

 

 

 

8/24

REST

 

 

REST

 

 

8/25

REST

 

 

6 km jog

 

體能補強

8/26

REST

 

 

12 km jog

 

 

體能補強

8/27

REST

 

 

12 km jog

100 x 10

 

體能補強

8/28

REST

 

 

12 km jog

200 x 6

 

體能補強

8/29

 

12 km jog

 

 

REST

 

 

8/30

15 km

 

貓空

REST

 

 

 
 
 
 
(影片來源: 張嘉哲)
 
 
(影片來源: 張嘉哲)