張嘉哲2008年防府馬拉松課表

日期

晨操

 

 

下午

成績

 

9/22

15 km jog

 

 

3 km jog

400 x 10

r:100m 30''

R:2`50

3000 x 1

3 km jog

72''76''

74''75''

74''75''

75''75''

75''73''

 

9`07

 

9/23

REST

 

 

12 km jog

 

體能補強

9/24

15 km jog

 

 

20 km

14'42

17'23

25'23

16'17

六張黎山路

9/25

 

15 km jog

 

 

3 km jog

800 x 8

r:2'

3 km jog

2'16

2'16

2'16

2'15

2'15

2'15

2'15

2'09

 

9/26

15 km  jog

 

 

12 km jog

 

體能補強

9/27

REST

 

 

12 km jog

 

體能補強

 

9/28

 

30 km

2:00'24

 

20'49

20'05

20'12

20'34

19'40

19'03

 

 

REST

 

 

 

 

9/29

15 km jog

 

 

3 km jog

400 x 20

r:100m30''

3 km jog

69''70''69''69''

70''69''69''69''

70''70''69''69''

70''70''69''68''

70''68''69''65''

 

9/30

REST

 

 

12 km jog

 

體能補強

10/01

15 km jog

 

 

20 km

1:16'24

14'44

18'20

27'11

16'08

六張黎

10/02

 

15 km jog

 

 

3 km jog

2000 x 5

r:3'

2 km jog

6'05

6'04

6'02

6'01

5'49

 

10/03

REST

 

 

12 km jog

 

體能補強

10/04

15 km jog

 

 

REST

 

 

10/05

30 km

1:46'51

18'30

18'00

18'00

17'58

17'19

17'01

 

REST

 

 

10/06

15 km jog

 

 

12 km jog

100 x 6

'

體能補強

10/07

15 km jog

 

 

3 km jog

4000 x1

r:3'

2000 x1

r2'

1000 x 2

r:2'

3 km jog

12'07

5'55

2'51

2'46

 

10/08

REST

 

 

18 km

1:07'01

15'52

17'50

17'18

15'59

六張黎

10/09

 

15 km jog

 

 

12 km jog

400 x 5

r:200 m 70"

67

67

66

67

62

體能補強

10/10

13 km jog

 

 

12 km jog

 

體能補強

10/11

15 km jog

 

 

REST

 

 

10/12

40 km jog

2:33'59''

 

20'09

19'23

19'37

19'17

19'08

18'55

19'16

18'11

 

REST

 

 

10/13

REST

 

參加兵役

列管報到

 

高雄左營

8 km jog

 

 

10/14

集體訓練

3 km jog

 

 

12 km jog

200 x 10

r:60

2 km jog

33’’32’’

33”33’’

33’’32’’

33’’31’’

34’’30’’

體能補強

10/15

10 km jog

 

集體訓練

3 km jog

 

 

2 km jog

1000 x 10

r:1’20’’

3 km jog

3’00  3’01

3’03  3’00

3’01  2’59

3’01  2’59

3’02  2’50

 

10/16

 

10 km jog

 

集體訓練

3 km jog

 

 

體能測驗

 

7 km jog

 

 

 

10/17

集體訓練

3 km jog

 

 

體能測驗

 

 

10/18

15 km jog

 

 

3 km jog

400 x 20

r100 m 30’’

3 km jog

69''71''71''71''

71''70''70''71''

70''70''71''70''

70''70''70''69''

70''71''70''68''

 

10/19

21 km

1:14’13’’

 

REST

 

 

 

 

 

 

 

10/20

10 km jog

 

集體訓練

3 km jog

 

 

 

集體訓練

馬克+200x8間歇

8 km jog

 

體能補強

10/21

10 km jog

 

集體訓練

3 km jog

 

 

3 km jog

3000 x 3

r:2`

2 km jog

9'23

9'18

9'10

體能補強

10/22

體能測驗

3000m

10'27

 

REST

 

 

10/23

 

12 km jog

 

 

 

 

15 km jog

100 x 10

 

體能補強

10/24

集體訓練

3 km jog

 

 

15 km jog

400 x 5

r:200m70''

1 km jog

65''

66''

65''

65''

63''

體能補強

10/25

REST

 

 

10 km jog

 

 

 

10/26

35 km

2:13'34

19'10''

17'56''

18'03''

18'37''

18'56''

19'15''

21'33''

貓空

REST

 

 

10/27

12 km jog

 

集體訓練

3 km jog

 

 

12 km jog

100 x 6

 

體能補強

10/28

15 km jog

 

 

12 km jog

200 x 10

r:100m 60''

2 km jog

32''30''

32''30''

32''30''

31''30''

31''29''

體能補強

10/29

15 km jog

 

 

 

 

4k km jog

800 x10

r:2'

3 km jog

2'15

2'15

2'16

2'18

2'16

2'19

2'16

2'14

 

10/30

 

15 km jog

前往台東

 

12 km jog

台東體育場

 

10/31

40 ' jog

100 x 5

 

 

10000 m比賽

31'19

 

第四名

全國田徑

錦標賽

 

氣溫33℃

台東體育場

11/01

 

50000 m

比賽

14'53

第二名

氣溫

30

 

REST

回台北

 

11/02

20 km jog

 

貓空

 

 

 

11/24

15 km jog

 

 

12 km jog

 

 

體能補強

11/25

15 km jog

 

 

6 km jog

3000 x 1

3 km jog

8`47

體能補強

11/26

15 km jog

 

 

18 km

1:05`08

14`46

17`25

16`25

16`04

六張黎

11/27

 

REST

 

 

12 km jog

100 x 10

 

體能補強

11/28

15 km jog

 

 

12 km jog

 

體能補強

11/29

 

15 km jog

 

 

REST

 

 

11/30

40 km jog

2:24'30

19'01

18'41

18'22

17'57

17'44

17'52

17'22

17'27

 

 

REST

 

 

12/01

15 km jog

 

 

12 km jog

 

 

體能補強

12/02

15 km jog

 

 

4 km jog

400 x 5 p:68”

 

200 x 5

P33”

 

體能補強

12/03

REST

 

 

18 km

1:04`34

14`54

17`01

16`35

16`03

六張黎

12/04

 

15 km jog

 

 

12 km jog

200 x3

 

體能補強

12/05

12 km jog

 

 

2 km jog

1000 x 10

r:200m 60”

2 km jog

2'58

2'57

2'57

2'58

2'58

2'57

2'57

2'56

2'56

2'52

 

 

12/06

 

15 km jog

 

 

REST

 

 

12/07

15 km

50'01

17'04

16'43

16'13

 

REST

 

 

 

12/08
11 km jog
 
 
10 km jog
 
 
體能補強
12/09
12 km jog
 
 
3 km jog
5000 x 1
2 km jog
14'56
 
12/10
REST
 
 
10 km jog
 
體能補強
12/11
 
 11 km jog
 
 
10 km jog
1000 x 1
1 km jog
2'45
 
12/12
11 km jog
 
 
8 km jog
200 x 5
33''
33''
31''
30''
30''
 
12/13
 
15 km
 
 
18'27
18'28
18'47
 
REST
 
 
12/14
REST
 
 
 
 
 
12/15
10km jog
 
 
8km jog
100x5
 
體能補強
12/16
10km jog
 
 
6km jog
1000x3
 
 
12/17
REST
 
 
15km jog
100x3
200x3
 
體能補強
12/18
 
搭機
前往日本
 
 
 
 
 
12/19
REST
 
 
40 jog
100x5
 
 
12/20
 
REST
 
 
30 jog
100x5
 
 
12/21
防府馬拉松比賽日
 
 
 
 
 

 

 
(影片來源: 張嘉哲)