張嘉哲2008年防府馬拉松課表
日期 | 晨操 | | | 下午 | 成績 | | 9/22一 | 15 km jog | | | 3 km jog 400 x 10 r:100m 30'' R:2`50 3000 x 1 3 km jog | 72''76'' 74''75'' 74''75'' 75''75'' 75''73'' 9`07 | | 9/23 二 | REST | | | 12 km jog | | 體能補強 | 9/24 三 | 15 km jog | | | 20 km | 14'42 17'23 25'23 16'17 | 六張黎山路 | 9/25 四 | 15 km jog | | | 3 km jog 800 x 8 r:2' 3 km jog | 2'16 2'16 2'16 2'15 2'15 2'15 2'15 2'09 | | 9/26 五 | 15 km jog | | | 12 km jog | | 體能補強 | 9/27 六 | REST | | | 12 km jog | | 體能補強 | 9/28 日 | 30 km 2:00'24 | 20'49 20'05 20'12 20'34 19'40 19'03 | | REST | | |
9/29一 | 15 km jog | | | 3 km jog 400 x 20 r:100m30'' 3 km jog | 69''70''69''69'' 70''69''69''69'' 70''70''69''69'' 70''70''69''68'' 70''68''69''65'' | | 9/30 二 | REST | | | 12 km jog | | 體能補強 | 10/01 三 | 15 km jog | | | 20 km 1:16'24 | 14'44 18'20 27'11 16'08 | 六張黎 | 10/02 四 | 15 km jog | | | 3 km jog 2000 x 5 r:3' 2 km jog | 6'05 6'04 6'02 6'01 5'49 | | 10/03 五 | REST | | | 12 km jog | | 體能補強 | 10/04 六 | 15 km jog | | | REST | | | 10/05 日 | 30 km 1:46'51 | 18'30 18'00 18'00 17'58 17'19 17'01 | | REST | | | 10/06一 | 15 km jog | | | 12 km jog 100 x 6 | ' | 體能補強 | 10/07 二 | 15 km jog | | | 3 km jog 4000 x1 r:3' 2000 x1 r2' 1000 x 2 r:2' 3 km jog | 12'07 5'55 2'51 2'46 | | 10/08 三 | REST | | | 18 km 1:07'01 | 15'52 17'50 17'18 15'59 | 六張黎 | 10/09 四 | 15 km jog | | | 12 km jog 400 x 5 r:200 m 70" | 67 67 66 67 62 | 體能補強 | 10/10 五 | 13 km jog | | | 12 km jog | | 體能補強 | 10/11 六 | 15 km jog | | | REST | | | 10/12 日 | 40 km jog 2:33'59'' | 20'09 19'23 19'37 19'17 19'08 18'55 19'16 18'11 | | REST | | | 10/13一 | REST 參加兵役 列管報到 | | 高雄左營 | 8 km jog | | | 10/14 二 | 集體訓練 3 km jog | | | 12 km jog 200 x 10 r:60” 2 km jog | 33’’32’’ 33”33’’ 33’’32’’ 33’’31’’ 34’’30’’ | 體能補強 | 10/15 三 | 10 km jog 集體訓練 3 km jog | | | 2 km jog 1000 x 10 r:1’20’’ 3 km jog | 3’00 3’01 3’03 3’00 3’01 2’59 3’01 2’59 3’02 2’50 | | 10/16 四 | 10 km jog 集體訓練 3 km jog | | | 體能測驗 7 km jog | | | 10/17 五 | 集體訓練 3 km jog | | | 體能測驗 | | | 10/18 六 | 15 km jog | | | 3 km jog 400 x 20 r:100 m 30’’ 3 km jog | 69''71''71''71'' 71''70''70''71'' 70''70''71''70'' 70''70''70''69'' 70''71''70''68'' | | 10/19 日 | 21 km | 1:14’13’’ | | REST | | |
10/20一 | 10 km jog 集體訓練 3 km jog | | | 集體訓練 馬克+200x8間歇 8 km jog | | 體能補強 | 10/21 二 | 10 km jog 集體訓練 3 km jog | | | 3 km jog 3000 x 3 r:2` 2 km jog | 9'23 9'18 9'10 | 體能補強 | 10/22 三 | 體能測驗 3000m | 10'27 | | REST | | | 10/23 四 | 12 km jog | | | 15 km jog 100 x 10 | | 體能補強 | 10/24 五 | 集體訓練 3 km jog | | | 15 km jog 400 x 5 r:200m70'' 1 km jog | 65'' 66'' 65'' 65'' 63'' | 體能補強 | 10/25 六 | REST | | | 10 km jog | | | 10/26 日 | 35 km 2:13'34 | 19'10'' 17'56'' 18'03'' 18'37'' 18'56'' 19'15'' 21'33'' | 貓空 | REST | | | 10/27 一 | 12 km jog 集體訓練 3 km jog | | | 12 km jog 100 x 6 | | 體能補強 | 10/28 二 | 15 km jog | | | 12 km jog 200 x 10 r:100m 60'' 2 km jog | 32''30'' 32''30'' 32''30'' 31''30'' 31''29'' | 體能補強 | 10/29 三 | 15 km jog | | | 4k km jog 800 x10 r:2' 3 km jog | 2'15 2'15 2'16 2'18 2'16 2'19 2'16 2'14 | | 10/30 四 | 15 km jog | 前往台東 | | 12 km jog | 台東體育場 | | 10/31 五 | 40 ' jog 100 x 5 | | | 10000 m比賽 31'19 第四名 | 全國田徑 錦標賽 氣溫33℃ | 台東體育場 | 11/01 六 | 50000 m 比賽 14'53 第二名 | 氣溫 30℃ | | REST | 回台北 | | 11/02 日 | 20 km jog | | 貓空 | | | | 11/24 一 | 15 km jog | | | 12 km jog | | 體能補強 | 11/25 二 | 15 km jog | | | 6 km jog 3000 x 1 3 km jog | 8`47 | 體能補強 | 11/26 三 | 15 km jog | | | 18 km 1:05`08 | 14`46 17`25 16`25 16`04 | 六張黎 | 11/27 四 | REST | | | 12 km jog 100 x 10 | | 體能補強 | 11/28 五 | 15 km jog | | | 12 km jog | | 體能補強 | 11/29 六 | 15 km jog | | | REST | | | 11/30 日 | 40 km jog 2:24'30 | 19'01 18'41 18'22 17'57 17'44 17'52 17'22 17'27 | | REST | | | 12/01 一 | 15 km jog | | | 12 km jog | | 體能補強 | 12/02 二 | 15 km jog | | | 4 km jog 400 x 5 p:68” 200 x 5 P33” | | 體能補強 | 12/03 三 | REST | | | 18 km 1:04`34 | 14`54 17`01 16`35 16`03 | 六張黎 | 12/04 四 | 15 km jog | | | 12 km jog 200 x3 | | 體能補強 | 12/05 五 | 12 km jog | | | 2 km jog 1000 x 10 r:200m 60” 2 km jog | 2'58 2'57 2'57 2'58 2'58 2'57 2'57 2'56 2'56 2'52 | | 12/06 六 | 15 km jog | | | REST | | | 12/07 日 | 15 km 50'01 | 17'04 16'43 16'13 | | REST | | | | | | | | | | |
12/08 一 | 11 km jog | | | 10 km jog | | 體能補強 | 12/09 二 | 12 km jog | | | 3 km jog 5000 x 1 2 km jog | 14'56 | | 12/10 三 | REST | | | 10 km jog | | 體能補強 | 12/11 四 | 11 km jog | | | 10 km jog 1000 x 1 1 km jog | 2'45 | | 12/12 五 | 11 km jog | | | 8 km jog 200 x 5 | 33'' 33'' 31'' 30'' 30'' | | 12/13 六 | 15 km | 18'27 18'28 18'47 | | REST | | | 12/14 日 | REST | | | | | | 12/15 一 | 10km jog | | | 8km jog 100x5 | | 體能補強 | 12/16 二 | 10km jog | | | 6km jog 1000x3 | | | 12/17 三 | REST | | | 15km jog 100x3 200x3 | | 體能補強 | 12/18 四 | 搭機 前往日本 | | | | | | 12/19 五 | REST | | | 40分 jog 100x5 | | | 12/20 六 | REST | | | 30分 jog 100x5 | | | 12/21 日 | 防府馬拉松比賽日 | | | | | |
(影片來源: 張嘉哲)
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