|
日期 |
晨操 |
|
|
下午 |
成績 |
|
|
9/22一 |
15 km jog |
|
|
3 km jog
400 x 10
r:100m 30''
R:2`50
3000 x 1
3 km jog |
72''76''
74''75''
74''75''
75''75''
75''73''
9`07 |
|
|
9/23
二 |
REST |
|
|
12 km jog |
|
體能補強 |
|
9/24
三 |
15 km jog |
|
|
20 km |
14'42
17'23
25'23
16'17 |
六張黎山路 |
|
9/25
四
|
15 km jog |
|
|
3 km jog
800 x 8
r:2'
3 km jog |
2'16
2'16
2'16
2'15
2'15
2'15
2'15
2'09 |
|
|
9/26
五 |
15 km jog |
|
|
12 km jog |
|
體能補強 |
|
9/27
六 |
REST |
|
|
12 km jog |
|
體能補強 |
|
9/28
日 |
30 km
2:00'24 |
20'49
20'05
20'12
20'34
19'40
19'03 |
|
REST |
|
|
|
9/29一 |
15 km jog |
|
|
3 km jog
400 x 20
r:100m30''
3 km jog |
69''70''69''69''
70''69''69''69''
70''70''69''69''
70''70''69''68''
70''68''69''65'' |
|
|
9/30
二 |
REST |
|
|
12 km jog |
|
體能補強 |
|
10/01
三 |
15 km jog |
|
|
20 km
1:16'24 |
14'44
18'20
27'11
16'08 |
六張黎 |
|
10/02
四
|
15 km jog |
|
|
3 km jog
2000 x 5
r:3'
2 km jog |
6'05
6'04
6'02
6'01
5'49 |
|
|
10/03
五 |
REST |
|
|
12 km jog |
|
體能補強 |
|
10/04
六 |
15 km jog |
|
|
REST |
|
|
|
10/05
日 |
30 km
1:46'51 |
18'30
18'00
18'00
17'58
17'19
17'01 |
|
REST |
|
|
|
10/06一 |
15 km jog |
|
|
12 km jog
100 x 6 |
' |
體能補強 |
|
10/07
二 |
15 km jog |
|
|
3 km jog
4000 x1
r:3'
2000 x1
r2'
1000 x 2
r:2'
3 km jog |
12'07
5'55
2'51
2'46 |
|
|
10/08
三 |
REST |
|
|
18 km
1:07'01 |
15'52
17'50
17'18
15'59 |
六張黎 |
|
10/09
四
|
15 km jog |
|
|
12 km jog
400 x 5
r:200 m 70" |
67
67
66
67
62 |
體能補強 |
|
10/10
五 |
13 km jog |
|
|
12 km jog |
|
體能補強 |
|
10/11
六 |
15 km jog |
|
|
REST |
|
|
|
10/12
日 |
40 km jog
2:33'59''
|
20'09
19'23
19'37
19'17
19'08
18'55
19'16
18'11 |
|
REST |
|
|
|
10/13一 |
REST
參加兵役
列管報到 |
|
高雄左營 |
8 km jog |
|
|
|
10/14
二 |
集體訓練
3 km jog |
|
|
12 km jog
200 x 10
r:60”
2 km jog |
33’’32’’
33”33’’
33’’32’’
33’’31’’
34’’30’’ |
體能補強 |
|
10/15
三 |
10 km jog
集體訓練
3 km jog |
|
|
2 km jog
1000 x 10
r:1’20’’
3 km jog |
3’00 3’01
3’03 3’00
3’01 2’59
3’01 2’59
3’02 2’50 |
|
|
10/16
四
|
10 km jog
集體訓練
3 km jog |
|
|
體能測驗
7 km jog
|
|
|
|
10/17
五 |
集體訓練
3 km jog |
|
|
體能測驗 |
|
|
|
10/18
六 |
15 km jog |
|
|
3 km jog
400 x 20
r：100 m 30’’
3 km jog |
69''71''71''71''
71''70''70''71''
70''70''71''70''
70''70''70''69''
70''71''70''68'' |
|
|
10/19
日 |
21 km |
1:14’13’’ |
|
REST |
|
|
|
10/20一 |
10 km jog
集體訓練
3 km jog |
|
|
集體訓練
馬克+200x8間歇
8 km jog |
|
體能補強 |
|
10/21
二 |
10 km jog
集體訓練
3 km jog |
|
|
3 km jog
3000 x 3
r:2`
2 km jog |
9'23
9'18
9'10 |
體能補強 |
|
10/22
三 |
體能測驗
3000m |
10'27 |
|
REST |
|
|
|
10/23
四
|
12 km jog
|
|
|
15 km jog
100 x 10 |
|
體能補強 |
|
10/24
五 |
集體訓練
3 km jog |
|
|
15 km jog
400 x 5
r:200m70''
1 km jog |
65''
66''
65''
65''
63'' |
體能補強 |
|
10/25
六 |
REST |
|
|
10 km jog
|
|
|
|
10/26
日 |
35 km
2:13'34 |
19'10''
17'56''
18'03''
18'37''
18'56''
19'15''
21'33'' |
貓空 |
REST |
|
|
|
10/27
一 |
12 km jog
集體訓練
3 km jog |
|
|
12 km jog
100 x 6 |
|
體能補強 |
|
10/28
二 |
15 km jog |
|
|
12 km jog
200 x 10
r:100m 60''
2 km jog |
32''30''
32''30''
32''30''
31''30''
31''29'' |
體能補強 |
|
10/29
三 |
15 km jog
|
|
|
4k km jog
800 x10
r:2'
3 km jog |
2'15
2'15
2'16
2'18
2'16
2'19
2'16
2'14 |
|
|
10/30
四
|
15 km jog |
前往台東 |
|
12 km jog |
台東體育場 |
|
|
10/31
五 |
40 ' jog
100 x 5 |
|
|
10000 m比賽
31'19
第四名 |
全國田徑
錦標賽
氣溫33℃ |
台東體育場 |
|
11/01
六
|
50000 m
比賽
14'53
第二名 |
氣溫
30℃ |
|
REST |
回台北 |
|
|
11/02
日 |
20 km jog |
|
貓空 |
|
|
|
|
11/24
一 |
15 km jog |
|
|
12 km jog
|
|
體能補強 |
|
11/25
二 |
15 km jog |
|
|
6 km jog
3000 x 1
3 km jog |
8`47 |
體能補強 |
|
11/26
三 |
15 km jog |
|
|
18 km
1:05`08 |
14`46
17`25
16`25
16`04 |
六張黎 |
|
11/27
四
|
REST |
|
|
12 km jog
100 x 10 |
|
體能補強 |
|
11/28
五 |
15 km jog |
|
|
12 km jog |
|
體能補強 |
|
11/29
六
|
15 km jog |
|
|
REST |
|
|
|
11/30
日 |
40 km jog
2:24'30 |
19'01
18'41
18'22
17'57
17'44
17'52
17'22
17'27
|
|
REST |
|
|
|
12/01
一 |
15 km jog |
|
|
12 km jog
|
|
體能補強 |
|
12/02
二 |
15 km jog |
|
|
4 km jog
400 x 5 p:68”
200 x 5
P33” |
|
體能補強 |
|
12/03
三 |
REST |
|
|
18 km
1:04`34 |
14`54
17`01
16`35
16`03 |
六張黎 |
|
12/04
四
|
15 km jog |
|
|
12 km jog
200 x3 |
|
體能補強 |
|
12/05
五 |
12 km jog |
|
|
2 km jog
1000 x 10
r:200m 60”
2 km jog |
2'58
2'57
2'57
2'58
2'58
2'57
2'57
2'56
2'56
2'52
|
|
|
12/06
六
|
15 km jog |
|
|
REST |
|
|
|
12/07
日 |
15 km
50'01 |
17'04
16'43
16'13 |
|
REST |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
12/08
一 |
11 km jog |
|
|
10 km jog
|
|
體能補強 |
|
12/09
二 |
12 km jog |
|
|
3 km jog
5000 x 1
2 km jog |
14'56 |
|
|
12/10
三 |
REST |
|
|
10 km jog |
|
體能補強 |
|
12/11
四
|
11 km jog |
|
|
10 km jog
1000 x 1
1 km jog |
2'45 |
|
|
12/12
五 |
11 km jog |
|
|
8 km jog
200 x 5 |
33''
33''
31''
30''
30'' |
|
|
12/13
六
|
15 km
|
18'27
18'28
18'47 |
|
REST |
|
|
|
12/14
日 |
REST |
|
|
|
|
|
|
12/15
一 |
10km jog |
|
|
8km jog
100x5 |
|
體能補強 |
|
12/16
二 |
10km jog |
|
|
6km jog
1000x3 |
|
|
|
12/17
三 |
REST |
|
|
15km jog
100x3
200x3 |
|
體能補強 |
|
12/18
四
|
搭機
前往日本 |
|
|
|
|
|
|
12/19
五 |
REST |
|
|
40分 jog
100x5 |
|
|
|
12/20
六
|
REST |
|
|
30分 jog
100x5 |
|
|
|
12/21
日 |
防府馬拉松比賽日 |
|
|
|
|
|
(影片來源: 張嘉哲) |
|
