日期

晨操

下午

成績

9/22一

15 km jog

3 km jog

400 x 10

r:100m 30''

R:2`50

3000 x 1

3 km jog

72''76''

74''75''

74''75''

75''75''

75''73''

9`07

9/23

二

REST

12 km jog

體能補強

9/24

三

15 km jog

20 km

14'42

17'23

25'23

16'17

六張黎山路

9/25

四

15 km jog

3 km jog

800 x 8

r:2'

3 km jog

2'16

2'16

2'16

2'15

2'15

2'15

2'15

2'09

9/26

五

15 km  jog

12 km jog

體能補強

9/27

六

REST

12 km jog

體能補強

9/28

日

30 km

2:00'24

20'49

20'05

20'12

20'34

19'40

19'03

REST

9/29一

15 km jog

3 km jog

400 x 20

r:100m30''

3 km jog

69''70''69''69''

70''69''69''69''

70''70''69''69''

70''70''69''68''

70''68''69''65''

9/30

二

REST

12 km jog

體能補強

10/01

三

15 km jog

20 km

1:16'24

14'44

18'20

27'11

16'08

六張黎

10/02

四

15 km jog

3 km jog

2000 x 5

r:3'

2 km jog

6'05

6'04

6'02

6'01

5'49

10/03

五

REST

12 km jog

體能補強

10/04

六

15 km jog

REST

10/05

日

30 km

1:46'51

18'30

18'00

18'00

17'58

17'19

17'01

REST

10/06一

15 km jog

12 km jog

100 x 6

'

體能補強

10/07

二

15 km jog

3 km jog

4000 x1

r:3'

2000 x1

r2'

1000 x 2

r:2'

3 km jog

12'07

5'55

2'51

2'46

10/08

三

REST

18 km

1:07'01

15'52

17'50

17'18

15'59

六張黎

10/09

四

15 km jog

12 km jog

400 x 5

r:200 m 70"

67

67

66

67

62

體能補強

10/10

五

13 km jog

12 km jog

體能補強

10/11

六

15 km jog

REST

10/12

日

40 km jog

2:33'59''

20'09

19'23

19'37

19'17

19'08

18'55

19'16

18'11

REST

10/13一

REST

參加兵役

列管報到

高雄左營

8 km jog

10/14

二

集體訓練

3 km jog

12 km jog

200 x 10

r:60”

2 km jog

33’’32’’

33”33’’

33’’32’’

33’’31’’

34’’30’’

體能補強

10/15

三

10 km jog

集體訓練

3 km jog

2 km jog

1000 x 10

r:1’20’’

3 km jog

3’00  3’01

3’03  3’00

3’01  2’59

3’01  2’59

3’02  2’50

10/16

四

10 km jog

集體訓練

3 km jog

體能測驗

7 km jog

10/17

五

集體訓練

3 km jog

體能測驗

10/18

六

15 km jog

3 km jog

400 x 20

r：100 m 30’’

3 km jog

69''71''71''71''

71''70''70''71''

70''70''71''70''

70''70''70''69''

70''71''70''68''

10/19

日

21 km

1:14’13’’

REST

10/20一

10 km jog

集體訓練

3 km jog

集體訓練

馬克+200x8間歇

8 km jog

體能補強

10/21

二

10 km jog

集體訓練

3 km jog

3 km jog

3000 x 3

r:2`

2 km jog

9'23

9'18

9'10

體能補強

10/22

三

體能測驗

3000m

10'27

REST

10/23

四

12 km jog

15 km jog

100 x 10

體能補強

10/24

五

集體訓練

3 km jog

15 km jog

400 x 5

r:200m70''

1 km jog

65''

66''

65''

65''

63''

體能補強

10/25

六

REST

10 km jog

10/26

日

35 km

2:13'34

19'10''

17'56''

18'03''

18'37''

18'56''

19'15''

21'33''

貓空

REST

10/27

一

12 km jog

集體訓練

3 km jog

12 km jog

100 x 6

體能補強

10/28

二

15 km jog

12 km jog

200 x 10

r:100m 60''

2 km jog

32''30''

32''30''

32''30''

31''30''

31''29''

體能補強

10/29

三

15 km jog

4k km jog

800 x10

r:2'

3 km jog

2'15

2'15

2'16

2'18

2'16

2'19

2'16

2'14

10/30

四

15 km jog

前往台東

12 km jog

台東體育場

10/31

五

40 ' jog

100 x 5

10000 m比賽

31'19

第四名

全國田徑

錦標賽

氣溫33℃

台東體育場

11/01

六

50000 m

比賽

14'53

第二名

氣溫

30℃

REST

回台北

11/02

日

20 km jog

貓空

11/24

一

15 km jog

12 km jog

體能補強

11/25

二

15 km jog

6 km jog

3000 x 1

3 km jog

8`47

體能補強

11/26

三

15 km jog

18 km

1:05`08

14`46

17`25

16`25

16`04

六張黎

11/27

四

REST

12 km jog

100 x 10

體能補強

11/28

五

15 km jog

12 km jog

體能補強

11/29

六

15 km jog

REST

11/30

日

40 km jog

2:24'30

19'01

18'41

18'22

17'57

17'44

17'52

17'22

17'27

REST

12/01

一

15 km jog

12 km jog

體能補強

12/02

二

15 km jog

4 km jog

400 x 5 p:68”

200 x 5

P33”

體能補強

12/03

三

REST

18 km

1:04`34

14`54

17`01

16`35

16`03

六張黎

12/04

四

15 km jog

12 km jog

200 x3

體能補強

12/05

五

12 km jog

2 km jog

1000 x 10

r:200m 60”

2 km jog

2'58

2'57

2'57

2'58

2'58

2'57

2'57

2'56

2'56

2'52

12/06

六

15 km jog

REST

12/07

日

15 km

50'01

17'04

16'43

16'13

REST