雙國籍好手何承勳 Richard Ho 專訪

圖文 Bigfish

英文原文版本 English version


1. 你何時、如何、為何開始跑步?

我國中時因為減重、保持健康、為樂趣而開始跑步,高中時我加入學校教練的校隊,從此朝競技發展。 


2. 你家人對於你成為競技跑者的想法和反應?

他們認為我找到自己熱衷的熱血運動,且對於我進入加州大學洛杉磯分校(UCLA)很有幫助,所以非常支持我,沒有他們我無法達到今天的程度。


3. 誰影響你的跑步最深?為何?

有兩位,我的教練Forest Braden隊友Michael McCabe,他們教了我很多關於對自我成就負責和行動、以及如何成為一個更健全的跑者和個人的觀念,他們無時無刻挑戰我,看我是否能做得更好。

Michael McCabe是你學長?

Michael McCabe現在是UCLA大二生,田徑隊、越野賽跑隊隊員,他出生、成長於聖荷西,他向教練Forest Braden推薦我,所以是我進入UCLA的助力之一。他在舊金山州大長距離嘉年華10000公尺以29:45拿下第三,今年5000公尺也跑出14:07


4. 自九年級到十二年級,你的個人最佳每年都有穩定的進步。你和你的教練是有持續執行長期培養計劃或有嘗試新方法?

我的高中教練對於我的訓練還頗謹慎的,因為他希望我能更長期得練下去。每年都增加一點點里程和強度,我也因此穩定得進步。他希望我的巔峰是在大學或大學之後,所以很感謝他為我的未來著想。


5. 能否概述高中時期,越野賽季、田徑賽季的基本的訓練循環、里程數。

每年田徑賽季結束後開啟新的一年,通常我會休息兩週,然後整個夏天都在訓練,其實就都在山徑土路上跑普通跑(normal runs)。里程數方面,我都從64km/週左右開始,慢慢加到112~128km/週,然後賽季開始前減量到100~110km/週。當八月中旬學校開學後,每週都有一到兩次越野賽、兩次訓練、一次長跑。

越野賽跑季的課表大致有以下幾種:

1. 600~1000m上坡反覆跑
2. 3.2~8km丘陵地持續跑
3. 在平坦處跑
400m1200m間歇,總量大概在5~11km之間

以上課表都在越野路線上進行,包含在15分鐘熱身和15分鐘收操之間。


越野賽季於山徑土路訓練

越野賽季結束後,十二月初會休息一週,然後逐漸開始恢復訓練,大約新年過後就恢復正常,訓練週期和越野賽一樣,差別在於很多課表在田徑場上進行,大致如下:

400m間歇10~12趟、Build ups (2x400m, 2x800m, 2x1200m, 2x1600m)

Break downs (2x1200m, 2x800m, 6x400m) ,有時我會跑如800m, 400m, 800m, 400m, 800m的課表,練習比賽間的速度變換,還有很多種變化,這些訓練也包含在15分鐘熱身和15分鐘收操之間。

春夏季田徑賽情景

6. 你大部分里程都在什麼路面上跑?

基本上都是在土路上跑,除了風景優美之外,跑鬆軟的路面比跑馬路或水泥地更易避免運動傷害。


7. 美國大學聯盟似乎不多亞裔選手,這背後是否有文化上的影響?當你決定成為競技選手時,是否有猶豫過?

NCAA的確不多亞洲選手,我相信跟文化上的影響有關,很多亞裔選手都是學業優先於運動,尤其對畢業後就業而言,對他們來說是好的選擇。然而,當一個運動員掌握了學業和運動之間的平衡的訣竅,生理和心裡都會有相當程度的成長。


8. 成為大學生運動員後最大的轉變?例如生活、訓練、社交。

大學最大的轉變是由於跑步和課業的作業量大幅增加,取得兩者的平衡相當不容易,為了兼顧這兩者,我的社交圈並不大,很少和越野賽和田徑校隊隊友以外的人來往,大部份的隊友情況也差不多,其實對我個人而言,訓練、讀書是很不錯的時間利用。

大學隊友

9. 現在大學校隊是什麼樣的訓練系統?和高中最大的差異?你有適應上的困難嗎?

每週訓練大致如下:

週日 長距離跑

週一 a.m 輕鬆跑 p.m輕鬆跑(短)

週二 a.m輕鬆跑(短)p.m 強度訓練

週三 中程長跑

週四 a.m輕鬆跑(短)p.m 輕鬆跑

週五 a.m 強度訓練 p.m輕鬆跑(短)

週六 輕鬆跑或休息

和高中最大的不同是訓練長度和強度訓練,更長、強度更強。由於教練Forest會針對於每個選手做不同的調整,所以沒有適應上的困難。除此之外,有別於以往,大學校隊提供很多幫助恢復的設備和物理治療師,所以恢復得更快並維持高強度訓練。


10. 你有任何長期計劃嗎?例如大學生涯的最大目標和畢業後發展。

大學時期我有幾個目標:NCAA田徑單項前八、為學校取得積分,跑進NCAA越野賽前十名;為了達成這兩個目標,由於NCAA水準越來越高,10000m至少要練到28:30。大學畢業後我希望能繼續訓練比賽,有朝一日跑進奧運和世錦賽的10000m或馬拉松


11. 你和你家人何時來到美國?對台灣的印象?你還有回台灣過嗎?

我和我家人於1999年夏天、在我上幼稚園前移民到加州,我記得台灣大部份都是都市、不多大自然,但人們看起來都很有活力、親切。我2004年曾回台,因為我爸的家庭團圓,我很樂意趁訓練和學業間的空擋回去走走。


12. 當你得知有代表台灣出賽國際大賽的機會,有何感受?

我非常興奮,因為我與台灣的情感還很深,那是我的出生地、我父母的故鄉,我感到很幸運有這個機會,並希望我的選手生涯都能代表台灣出賽!


13. 你曾經看過或聽過任何關於台灣跑步的事嗎?

有一些,例如今年聽說台灣舉辦亞洲青年田徑賽,還有我和教練看到台灣的記錄吳文騫的5000m/13:54許績勝的10000m/29:12,我們計劃超越兩位前輩的記錄。