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2013年全大運風雲人物 楊晁青 II

撰文/圖片:臺灣長跑競技網 Bigfish,2013年6月


大三

大三下定決心要以追求成績為目標和動力,升大三的暑假逐漸開始保持相當正常的練習,藉由看別人的練習、搜尋資訊,也會開始自己開課表練習,當時校內運動競技系選手的良性競爭,也給了我競爭的動力。

大三上學期在校運會5000m跑出17:37破個人最佳,記得當時我有修運動員健康管理的課,賽前一個禮拜要做個實驗就是「吃便利商店食物」,之後要對照吃正常食物的熱量攝取狀況,所以校運時可能因為能量不足,不然表現應該可以更好。下學期參加半馬,個人最佳直接跳過8字頭跑出7字頭!

訓練方式方面,我逐漸開始以斜坡衝刺作為訓練肌力的方式,中正大學有很多300~400m的斜坡可以練習,我想我大三那年尾速不錯跟這訓練有關,我很少在做機械式重量訓練,頂多做徒手體能、蹲跳或一些上半身輕量啞鈴訓練。 

中正大學廣闊的草地斜坡

大三下學期以大運會為主,練習方面就是400m十趟、1000m五到六趟,以壓3000m的速度為主,所以大三那年速度比較好。大專錦標賽那場3000m障礙,最後一圈從第五名一路追到第二名、成績10:33,當時進步了將近50秒,應該算是黑馬吧!大運會又更上層樓以10:22.87奪下生涯第一金!5000m17:08.05奪銀、破個人最佳半分鐘,算是突破相當大的一年。

大三大運會3000公尺障礙奪金



大四

升大四的暑假我選上了台中市全國田徑錦標賽3000m障礙代表,去金門參加了三個禮拜的導遊訓練,當時金門田徑場因為縣運在整修、金門高中操場也在整修,所以當時我跟金門大學的朋友天天法特雷克,金門地形是偏以花崗岩組成的丘陵地為主,坡度又不會太過陡峭,所以很適合做這種變速練習;氣候上溼度較低、跑起來比較舒適,所以每天我們都做一小時的法特雷克,一週做一次斜坡訓練,加上上課作息正常,對我的耐力打底有很大的功效。

2012年暑假金門練跑情景

導遊訓練結束九月回台灣,在沒有跑什麼場地的訓練下,參加台中市運動會5000m跑出16:39!所以我發現我本身比較適合這類耐力的訓練,這也是一個分水嶺,讓我認知到我比較適合長距離穩定配速的項目。 

大四上全國錦標賽前幾天是我們的校慶,我參加校園路跑5km、場內5000m,當時跑出16:50破了學校校運記錄(林莊傑17:17),兩天後在帶有疲勞的狀態下在台北比全田錦3000m障礙,一開始配速過快爆掉跑出10:29,好在沒有被冠軍周庭印倒追一圈,勉強達到全國賽不被倒追的目標。 

鐵人三項

由於國小有游泳,國中有休閒騎車,很想報名剛興起的鐵人三項,但是年齡不夠,2007年高一下的時候第一次比在日月潭舉辦的統一盃鐵人三項,成績約2小時50分左右,高二第二次參加統一盃,因為跑步提升的關係,成績約2小時42分,高三因為讀書就比較少參加,大學都在跑田徑,所以都很少再碰鐵人三項。

由於大三升大四暑假,學校運動與休閒研究所的鐵人國手-王灝翔退伍復學,所以在其影響之下,重拾鐵人三項,九月參加了台東之美以2小時17分完成、總排名也有十幾名,成績有比較接近精英組,跑步方面總排第三(輸一個外國人、一個台灣人)贏所有國訓隊隊員,就這樣比出興趣,十一、二月時確定2013年大專運動會要報鐵人三項。

重拾鐵人三項

進入冬天之後就以路跑、半程馬拉松為主,作為耐力訓練,因為平常在學校練習夥伴較少,所以比較沒有動力自己跑長時間持續跑或長跑,所以就以賽代訓(多年累積經驗),也在那時加入大腳丫長跑協會,假日、寒假回台中時有時也會跟他們團練,從他們那邊也獲得不少收獲!課表大多由蔣介文、江協松、江晏慶來開。速度會去跟逢甲大學田徑隊跑。

與大腳丫長跑協會參加路跑、三鐵賽等活動

釘鞋

我大一、大二常常穿釘鞋練習,大三以後逐漸以穿路跑鞋為主,釘鞋幾乎都賽前兩三週才會穿,一來台灣大部份田徑場的品質都不是很好,那倒不如就穿路跑鞋,只有正式比賽場地的彈性才比較符合釘鞋的效果。

進入春天、開學之後才開始加入專項訓練,例如一些間歇、無氧訓練,不過今年三月初時腰摔傷,所以這方面的練習有點不足,巔峰期來得比去年晚,還好心態上是滿穩定、平常的,表現得也還OK