2013年全大運風雲人物 施正心 II

撰文/圖片:臺灣長跑競技網 Bigfish,2013年6月



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大四

升大四的暑假都在木柵實習,每天幾乎都是慢跑、輕鬆跑8~10公里,跑了初馬-星光馬拉松3小時55分。

星光馬拉松

大四上學期我接任隊長,恢復去年上學期沒有的每週兩次田徑隊練習,一天和大腳丫團練,一天自主訓練,其他天和大腳丫大哥們輕鬆跑。

田徑隊練習一天為跑150公尺,一方面加強速度,另一方面修正姿勢,還有走欄架;另一天為200公尺三趟加300公尺三趟,也有400公尺四趟兩組,配速都在78~80/圈。

那學期校運1500公尺自己跑5:10破校運紀錄,5000公尺是跟男生一起比賽,我跟隊上一個練長跑的男生一起跑。前六圈我帶約97/圈,後六圈他帶93~94/圈,目標是想辦法跑進20分。那場跑出19:33,不僅破校運、還超越大運會紀錄,自己也嚇到!也滿感謝他的,校運的成績讓我對隔年破大運會紀錄增加不少信心。

大四校運會5000公尺(左),男隊友蔡昇翰幫忙配速(藍衣者)

十一月比Mizuno接力賽後感覺左邊小腿腓腸肌不適,比完隔天跑150公尺課表,跑四趟之後腳會痛但還是硬撐,教練說我姿勢已經走樣了、不要再跑,我就休息了一個禮拜。那個週末有成功盃田徑賽,本來答應媽媽說不跑了,但還是忍不住腳癢下去跑5000公尺,結果跑完痛到沒辦法走路、無法施力,我才知道嚴重性。事後回想若當時能忍住不跑的話,傷勢就不會加重,復健期也許就不會拖得如此久。

之後便開始漫長地休養和復健。一直去看復健科,運動只剩下做重訓、游泳,就這樣持續了兩個多月,三、四場本來有報名的路跑也都棄賽。當時時常很焦慮、沮喪,總覺得復原之路遙遙無期,深怕前陣子的努力全都付諸流水。幾乎天天以淚洗面,常覺得明年大運會可能連下場比賽都沒有辦法了...

隔年一月底時開始慢跑,跑起來還有點不順,不過也就逐漸痊癒了,二月多開始嘗試跑比較長、大約10公里左右,二月底也順利參加高雄馬拉松23公里!跑的當下滿擔心會復發,還是有點怪怪的,但跑完感覺還OK,成績100分鐘。

2013年高雄馬拉松

高雄馬拉松過後,慢慢回歸正軌,三月開始我有向ptt路跑板網友iamgod請教並參考他建議的課表來練習,這個月的量是最大的,包括晨操大概三百多公里。三月中的台南古都半馬跑93分、感覺還可以,不過也許是練習量一下子增加太多,新的運動傷害隱隱出現,所以四月就把量減低一些。

四月大運會前三週,我向大腳丫的小江教練請教賽前兩週的調整課表,他也有帶著我跑,真的覺得非常感動!賽前都是以5000公尺配速練習為主,速度都在92~93/圈在練習。教練覺得5000公尺可以破,1500公尺也有機會破,但都是怕爆掉,而且受傷後對於速度方面比較擔心。

熱心協助的小江教練

2013年大運會

1500公尺

三月全大田就有感受到汪天韻的強大威力,感覺1500公尺金牌不保。預賽時她一鳴槍就跑出去了,我就想說跟跟看,看他的獨跑能力,結果第一圈78秒,我心想天哪這麼快,第二圈她掉到84秒,第三圈又加快,之後我就決定保持距離順順跑完就好。預賽她就跑了5:09,已經比我去年決賽成績快了。

1500公尺預賽汪天韻即以高速領跑

決賽時教練建議我出來帶,因為我速度不如她,那就看能不能在中段把她帶爆。教練覺得其他人與我們實力相差太大,所以就算爆掉也還是有第二。比賽前是決定配82/圈,如果能破大會就破,不能也就算了。不過汪的耐力也很強、一路緊跟都沒有掉,最後250~200公尺她超越我,我本來也想加,但基本速度不如她,且最後100公尺真的硬掉了。


1500公尺決賽與預賽領跑位置對調、最後兩人一起破大會紀錄

成績5:04.74打破大會2秒,自己跟教練也都很滿意了!

5000公尺

就是跟自己比賽、目標破大會記錄,當天的天氣對長跑來說還不錯,教練和隊友在起跑點幫我喊秒,建議前三圈先不要太快,穩穩地跑完。第一圈還OK,第二圈掉滿多的有點緊張,開始每200公尺看錶,然後隊友叫說不要看錶、每圈幫我讀秒,讓我跑起來篤定許多!這場比賽不僅有隊友、還有小佛訓練站的大家都到場觀看、加油,讓人非常感動,心裡真的很感謝他們!

小佛訓練站加油團

分段計時:

92, 98, 92, 91, 93, 93, 92, 92, 92, 92, 89, 44(200m), 84

下午4x400公尺接力跑起來感覺很累,腳跟和小腿都有點不適,其實覺得很對不起隊友。但還是靠強力隊友們拿下銅牌!


短期計劃

繼續破5000公尺個人最佳和大會紀錄,目標跑到18分多!也想破一萬公尺大會紀錄!不過未來還充滿不確定,大五實習的生活還不確定是否適合訓練,所以還很難講。但也不一定,每年我都以為接下來會很忙,也都順利度過。

長期計劃

我一定會一直跑下去,因為我真的很喜歡跑步。除了維持運動習慣,在能力範圍內會盡量追求成績,例如半馬1小時30分內、全馬3小時30分。更長遠計劃是比常青賽!


最喜歡的鞋子

Asics Excalibur

最喜歡的食物

白饅頭、除了青椒以外所有的蔬菜、蘋果、歐式硬麵包、奶類製品

最喜歡的書

強風吹拂

最喜歡的課表

600公尺8~10趟、間慢跑200公尺